【マイ　ソングを持つこと】

【今日のテーマ：日々生活者なら、誰もが経験する、（ストレス要因）自分の中での思い込み、からくる

　　　　　　　　ゆがみからくるストレスの要因とコーピングの話をしましょう！

認知歪み

①根拠のない決めつけによる歪み（多くあります。）　

　なんの根拠もないのに、なんでも悲観的に決めつける。大きな失敗、小さい失敗など

　悲観し発生する歪み　⇒ストレスです。自身が本当に疲れます。

②ゆがんだ思い込み

　自身を常に評価する習慣になっている状況。過大、過小評価　⇒失敗は、価値が無いと思う！

　*失敗から学ぶ事も多くありますが、決してそう考える余裕が無し。他人は殆ど気にして無しが、自身気にし過ぎ。

③読心

　他人を気にし過ぎ（ジョハリーの窓より）他人の気持ちを勝手に推測するし、悪い方向に考える。

　大したことでもないのに、考え過ぎる。　ああ疲れますね！

④自己関連づけ

　どんな悪い事も、自身のせいだと思いんみ落ち込むこと。

⑤どうせ思考

　（どうせ）が口癖になり、根拠なく可能性を否定し、なんでも悲観的に捉えること。

　　駄目な自分が好きである。　駄目から脱皮できない自身、そんな自分も大好き人間である。

＊ゆがんだ自身を変える方法はあるか？

・人間常に万全ではない。失敗もあります。失恋も同様です。自身を責めない・・・どうすれば出来あるか？

　コーピング（対処方法）⇒NG.失敗.沢山あると思うこと。凄いスーパースターの大谷選手も打率から７０％は

　失敗です。負け投手もある。ホームランも打たれる。だから面白い。相手を称え、自己反省もあり、

　成功後は、負け試合、無安打もある。

・アドバイスは特にありませんが、パチンコは８０％の来客者が、負けているからこそ営業を続けられる。

　負けてもまた行く、私の友人もまた行く！勝負の時間ホントに楽しんでいます。（角のある嫁の顔を気する。）

　少しは落ち込むが、また勝負に時を楽しみに、仕事に励んでいます。

＊＊そこで今日のアドバイスです。＊＊＊

・マイソングを数曲持つこと！

①滅茶苦茶楽しい時に聞く音楽？

②疲れ時に聞きたくなる音楽？

③肉体的、精神的に絶不調時の音楽？

④更に拍車を掛けて自身を苦しめたくなる音楽？

⑤全て忘れたい時に聞く音楽？

・・・・いろいろな時にいろいろなタイミング聴く音楽必要とおもいます。

洋楽、邦楽、民謡、島唄、クラシック・・・

＊ちなみに、一例として、シンドイ時は、ベートーベンの運命を聴くと、更に落ち込みます。（私事）

他のコーピングとして、映画もお薦めです。　特に最近のインド映画　GOOOOD！です。自身の悩み？

　何だたっけ？　いい映画です。（私事です。参考に）

＊他は、信頼できる人との他愛無い会話も良し！（私事）・何も言う必要などない。一緒にいるだけで良し。

　超アナログでが、一番の効果あり、その時飲食で何を頂くか？（私事ですが、苦いゴーヤを食べる。効果あり）

本日は、長文になりました。また　明日です。　今日は夏至です。長い昼間を有効活用。

　いい日に成りますように！　　本日も感謝の日。　M.HIGA